makaron razowy

[...] + chuda wędlina + masło a do tego serek wiejski lub brązowy ryż. III posiłek (obiad - posiłek przed treningiem) ryż lub suche ziemniaki + pierś kurczaka lub indyka IV posiłek (posiłek po treningu) makaron z chudą wołowiną + serek wiejski V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z oliwą lub biały ser z cynamonem czy teraz dobrze?

[...] ) 15.00 - ryz z sosami i miesem 16.00 - obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa + drugie danie 18-20 trening 20.30 - swg 56 (3 miarki) 22.00-23.00 - zazwyczaj ryz albo makaron z sosem, jestem bardzo zadowolony wynik przerosl moje najsmielsze nadzieje,a co najwazniejsze nie pojawil mi sie zaden tluszcz ,nie stracilem nawet drabinki na [...]

[...] sie z dwoch dan zupa + drugie danieTLUSZCZE I WARZYWA , POSILKI CO 3 GODZINY 18-20 trening 20.30 - swg 56 (3 miarki)OD RAZU PO TRENINGU 22.00-23.00 - zazwyczaj ryz albo makaron z sosem,SER BIALY, ORZECHY NA NOC NIE OBJADAJ SIE WEGLOWODANAMI jestem bardzo zadowolony wynik przerosl moje najsmielsze nadzieje,a co najwazniejsze nie pojawil mi [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło roslinne 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ( [...]

8.30 300ml mleka chleb razowy 2 kromki 50g sera twarogowego chudego CHLEB ZASTąP PłATKAMI OWSIANYMI, ZAMIAST TWAROGU MOżESZ DAć JAJA 11.30 kefir 250ml KEFIR TO NIE POSIłEK, WIęC RADZę TO SKORYGOWAć. 14.30 100g ryżu białego 2 jajka całe 50g serka wiejskiego ZAMIAST JAJ I SERKA MOżESZ DAć NP MIęSO\TUńCZYKA, BąDź TEż ZOSTAWIć Tą OPCJę. RYż ZAMIEń [...]

[...] owsiane(90g)<B11;T6;W56;WE329> 2.Orzechy laskowe(40g)<B6;T24;W2;WE251> 3.Mleko 2% (150g)<B5;T3;W7;WE77 4.Jabłko(50g)<B0;T0;W5;WE23> Po treningu znowu mięcho/ryba i ryż/makaron Kolacja 1.Jaja kurze(250g)<B27;T21;W1;WE303> 2.Oliwa z oliwek(10g)<B0;T10;W9;WE88> Na ostatni posilek możesz dać ser twarogowy

Żeby otworzyć potrzebować będziesz programu Excel. Co o warzy i owoców jak najbardziej dodaj Makaron możesz stosować również jako zamiennik węglowodanów, najlepszy razowy albo z mąki durum.

10.30 1) Dwie bułki pełnoziarniste z serem hochland: - bułki: 446kcal - 101g W - ser hochland: 194kcal - 8,5g B / 16g T / 12g W 2) 25g orzechów włoskich: 161kcal - 4g B / 15g T pokombinowac cos mozesz z bardziej wartosciowymi ww i b (razowy z kurczakiem i salata do szkoly) Ogółem: 801kcal - 12,5g B / 31g T / 113g W 14.30 1) Makaron lubella 125g z [...]

[...] być chociaż 1g na kg 1 posiłek - brak źródła białka - możesz dać jajka / mięso do owsianych mozesz dorzucic rodzynki 2 posiłek - poledwica odpada, zamiast niej dajesz jakieś mięso czy rybe i do tego dorzuć oliwe z oliwek -> 1-2 łyżki 3 posiłek - makaron zmien na durum/razowy przed snem najlepiej twaróg lub całe jajka i np. olej lniany

Wyglada ok, choc przydalo by sie troche zdrowych tluszczy - masz jedynie nasycone do tego jezeli mialo to by lepiej wygladac - chleb razowy i makaron wrzuc na wczesniejsze posilki, dodaj szczegolnie do pierwszego posilku dnia trzymaj sie zasady - wegle w pierwszej czesci dnia - nawet mozesz ich troche obciac, za to braki uzupelnij oliwa z oliwek [...]

[...] 100g, jakieś warzywo 30g B:30,5 T:3,9 W:70 kcal: 440 pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy 50g, wazywa gotowane 50g - przed tr B:48 T:4 W:37 kcal:370 Twaróg półtłusty 110g, makaron 50g, warzywa 50g - po tr B:34, T:9 W:80 kcal:533 Razem: B:156,6 T:54,3 W:291,8 kcal:2274 teraz będzie git? Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-10-24 11:08:24 [...]

[...] oliwa z oliwy 10g BTW:34/18/90,5 II w szkole: chleb razowy 100g makrela 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g BTW:33/32/51 + obiadek na szkolnej stołówce III po szkole makaron 4-jajeczny 100g twaróg chudy 50g warzywa gotowane BTW:21/8/79 IV przed treningiem: ryż 100g tuńczyk 130g BTW:37/2/79 V po treningu filet z kurczaka 200g kasza [...]

[...] A tymi produktami manipulujesz w diecie, aby nie jesc ciagle monotonnych, takich samych posilkow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

Według tego dziennika wyszło mi takie zapotrzebowanie Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Czyli w każdym moim posiłku ma znajdować się 1 produkt z białkiem, tluszczem i [...]

[...] (6-8) chudej szynki drobiowej (40 kcal, 8gB) warzywa (np pomidor, ogórek, sałata)- dużo garść (ok. 30g) orzechów włoskich (220 kcal, 5gB, 3gWW, 20gT) 3. Obiad 70g ryż/makaron pełnoziarnisty (250 kcal, 10gB, 45gWW, 2gT) 170g (ok 1 pierś) kurczaka- w różnej postaci, mogą być kotlety, może być jako gulasz albo pieczona w piekarniku w folii. [...]

[...] od 4g do 6.5g na kg masy ciała Przy kalorycznosci: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

[...] czy jakis inny, ogolnie zauwazylem, ze im chleba wiecej w diecie tym gorzej dla tkanki tlusczowej,a niekoniecznie tak kolorowo dla miesni. Zastosuj tam jakis ryz brazowy czy makaron brazowy. Wiem, ze to sie nudzi ,ale nie ma duzo skladnikow odzywczych dla ludzi na silowni zeby byly konkretne efekty. Jest z 8-10 podstawowych produktow i na tym [...]

jelsi to diety to wyeleminuj makaron i wszlekie kluchy. JEdz chleb ciemny razowy i pij duzo plynów ( najlepiej czysta woda). I biegaj a nie ograniczaj sie dosamej silowni;)...a dieta ogolnie spox...pozdro

I śniadanie Mleko białe wapń 115% 300g Płatki nestle chocapic 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 20g Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g Mleko biale wapn? jakie to mleko? 1.5% 2% ? platki nestle zastap platkami owsianym. mysle ze miod bedzie zbedny. I śniadanie (w pracy) Chleb żytni razowy [...]

[...] RAZOWY ALBO GRAHAM. MOZE JAKIES WARZYWKA DO TEGO? ZAMIAST SERA LEPIEJ SZYNKA (NP. DROBIOWA) ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWECZKA TEZ JEST MAM NADZIEJE? DODAJ TEZ OLIWY Z OLIWEK, ALBO OLEJU LNIANEGO ok.16,30-17,30 Ryz GDZIE TU BIALKO? [...]